Les bienfaits d’une routine de sommeil pour l’enfant

Un sommeil de qualité a un impact direct sur le développement et l’apprentissage d’un enfant. Il agit sur plusieurs plans : cela peut non seulement avoir un effet sur la mémoire, le raisonnement logique, le comportement, mais il agit aussi sur le contrôle des émotions. Bien dormir, mais surtout suffisamment, reste ainsi primordial pour la santé d’un enfant. D’où la nécessité d’instaurer une routine de sommeil. En quoi cette routine consiste-t-elle ? Quels sont ses avantages ? 

Une routine de sommeil pour un développement sain de l’enfant

Les Matelas sont essentiels pour instaurer une bonne routine de sommeil réparateur et apaisant. Choisissez des matelas et sommier de qualité supérieure pour que votre enfant puisse se reposer correctement et mieux dormir. Par routine de sommeil, il faut déjà retenir : 11 à 14 heures de sommeil pour les enfants de 1 à 2 ans ; 10 à 13 heures pour ceux de 3 à 5 ans et 9 à 12 heures pour les petits entre 6 à 12 ans. Ensuite, la routine de coucher signifie également l’instauration de quelques gestes rituels : brossage des dents, heures de coucher régulières, histoire du soir, etc.

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Une meilleure literie favorise ainsi un meilleur sommeil. Quand l’enfant dort suffisamment et avec la qualité requise, il bénéficie d’un bon développement physique, psychique et cognitif. Il se développe sur le plan physique, renforce ses apprentissages, ses capacités de mémorisation et sa concentration. Il gère également davantage ses émotions et utilise mieux son raisonnement logique. Il reste en forme pendant toute la journée. Et en plus, il renforce son système immunitaire, renouvelle ses cellules et sécrète plus d’hormones de croissance.

Une routine de sommeil pour prévenir l’anxiété 

Comme les adultes, les enfants peuvent également être sujets à l’anxiété, aux angoisses, au stress, etc. Ces problèmes résultent souvent des problèmes de sommeil. Quand un enfant ne dort pas suffisamment et qu’il manque de sommeil, plusieurs signes apparaissent. Le matin, il est difficile à réveiller, manque de concentration et est plus maladroit. Il est également maussade, irritable et pleure très souvent. Parfois, il devient agressif ou impulsif, bruyant ou encore hyperactif. Lorsque vous remarquez ces signes, il importe de réinstaurer une bonne routine de sommeil. 

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Pour prévenir ces comportements, la seule solution est d’adopter de saines habitudes de sommeil. Retenez déjà qu’un enfant fatigué rencontre des difficultés à dormir. N’hésitez pas à lui faire faire la sieste pour l’aider à mieux dormir la nuit. Autant que possible, maintenez un horaire régulier pour cette sieste et le coucher du soir. Avant de l’installer au lit, donnez-lui un bain d’eau tiède, accompagnez-le durant le brossage des dents, lisez-lui une histoire… Évitez les écrans, les boissons et aliments excitants avant le coucher. 

Une routine de sommeil pour éviter les terreurs nocturnes 

Les terreurs nocturnes sont différentes des cauchemars et touchent énormément d’enfants. Ces derniers se réveillent en pleine nuit, sont confus et désorientés. Ils sont en proie à la panique, semblent effrayés et pleurent sans pouvoir se contrôler. Ces enfants ne se calment pas rapidement et ne se rendorment que très longtemps après. La mauvaise routine de sommeil est en cause, pour la plupart des cas, dans l’apparition de ces terreurs nocturnes. 

En installant une bonne habitude de sommeil, vous réduirez énormément les phases d’éveils nocturnes de votre enfant. Vous lui éviterez également des terreurs qui peuvent impacter sur son moral et ses émotions. Outre les rituels comme l’heure du dodo, le bain, et l’histoire à réaliser régulièrement, vous pouvez aussi rajouter d’autres actions. Afin de calmer votre enfant, les activités relaxantes avant le coucher sont à favoriser. Il est par exemple possible de converser avec lui calmement avant le coucher, ou lui faire écouter de belles musiques calmantes. 

Ainsi, une routine de sommeil est importante pour l’enfant. L’instauration de cette habitude impacte favorablement sur son développement. On parle alors de bonne croissance physique, psychique et cognitive. Jusqu’à l’âge de 12 ans, les parents sont invités à accompagner leurs enfants dans ces rituels de sommeil. Leur santé physique et mentale en dépend. Une fois les habitudes bien imprégnées, vos enfants éviteront les problèmes de sommeil, même à l’âge adulte.

Une routine de sommeil pour améliorer les performances scolaires

En plus de permettre à l’enfant de bien dormir, une routine du sommeil régulière est aussi bénéfique pour son épanouissement scolaire. Effectivement, un sommeil suffisant et réparateur favorise la concentration, la mémorisation ainsi que la créativité chez les enfants. Ils seront donc plus attentifs en classe et assimileront mieux leurs leçons. L’instauration d’une habitude de sommeil saine permettra à votre enfant d’avoir une meilleure performance académique.

Vous devez avoir des horaires fixes pour le coucher et le lever afin que votre enfant ait suffisamment de temps pour dormir. Les heures de télévision ou les jeux vidéo avant le coucher sont fortement déconseillés car ils peuvent perturber l’endormissement et réduire considérablement les heures de sommeil nécessaires à l’enfant.

Les troubles du sommeil chez les enfants sont souvent liés à des changements dans leur environnement quotidien ou familial ; vous devez identifier ces facteurs qui peuvent être source d’anxiété chez votre enfant. Par exemple, si vous remarquez que votre enfant a peur du noir ou qu’il dort mal depuis un déménagement, essayez alors de rendre sa chambre plus confortable avec des couleurs apaisantes et une petite veilleuse lumineuse pour rassurer l’enfant.

Instaurer une bonne routine du sommeil auprès des jeunes enfants est primordial non seulement pour améliorer leur bien-être physique et psychologique, mais aussi pour favoriser leur réussite scolaire. Les parents doivent donc prendre le temps de mettre en place ces bonnes habitudes dès le plus jeune âge afin d’accompagner leurs enfants vers un sommeil réparateur et une croissance saine.

Les conséquences d’un manque de routine de sommeil chez l’enfant

Il faut souligner que le manque d’une routine du sommeil peut avoir des conséquences néfastes en termes de coopération avec l’enfant, physiques et psychologiques sur les enfants. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment peuvent souffrir de fatigue chronique, ce qui peut affecter leur capacité à se concentrer en classe ou dans leurs activités quotidiennes. Ils peuvent aussi éprouver des difficultés à contrôler leur humeur et être plus irritable ou agressif envers les autres.

Un manque de routine du sommeil chez l’enfant peut aussi entraîner un retard dans son développement cognitif et physique, ainsi qu’un risque accru d’obésité infantile. Le manque de sommeil perturbe la production naturelle d’hormones telles que la mélatonine, responsable du cycle veille-sommeil chez l’enfant ; cela conduit souvent à une diminution globale de la qualité de vie pour lui comme pour sa famille.

Le manque régulier de sommeil peut affaiblir le système immunitaire chez les enfants, en raison notamment d’une production moindre d’anticorps par le corps pendant cette période critique. Si votre enfant dort mal régulièrement, vous devez donc prendre rendez-vous avec un professionnel de santé afin qu’il puisse diagnostiquer tout problème sous-jacent pouvant causer ces troubles du sommeil.

Instaurer une routine saine dans le cadre du coucher doit être considéré comme partie intégrante de l’éducation infantile. Si vous souhaitez garantir un bien-être optimal à vos enfants, doter une routine de sommeil régulière adaptée à leur âge, leur nature et leurs besoins. Votre enfant se sentira plus fort et sera plus concentré pour apprendre, jouer et explorer le monde qui l’entoure. Cela vous aidera aussi à mieux gérer les défis quotidiens liés au stress ou aux angoisses chez votre enfant.